Resumo: Forbes, a mais conceituada revista de negócios e economia do mundo.
Janeiro, frequentemente chamado de “mês dos divórcios” no meio jurídico, inspirou psicólogo a criar um guia prático para enfrentar esse momento de forma mais equilibrada
O post Como Gerenciar Um Divórcio no Ano Novo apareceu primeiro em Forbes Brasil. 

Forbes, a mais conceituada revista de negócios e economia do mundo.

O divórcio em janeiro, muitas vezes chamado de “mês do divórcio” nos círculos jurídicos, pode parecer o pior timing possível. O início de um novo ano geralmente está associado a novos começos, mas para muitos, pode sinalizar o fim de um casamento. Se você está enfrentando esse desafio, saiba que não está sozinho.

Janeiro apresenta um aumento nos pedidos de divórcio, pois as pessoas tendem a refletir sobre o ano anterior e decidem seguir em frente com uma relação que não lhes serve mais. Embora isso possa parecer esmagador, existem passos que você pode tomar para tornar o processo mais gerenciável — emocionalmente, na prática e legalmente.

Aqui está um guia passo a passo para ajudá-lo a lidar com as complexidades de um divórcio em janeiro:

1. Permita-se Sentir suas Emoções

O divórcio é uma grande mudança de vida, e é perfeitamente normal sentir uma mistura complexa de emoções — tristeza, raiva, alívio, culpa ou até mesmo confusão. Essas emoções podem parecer esmagadoras, especialmente em janeiro, quando as pessoas ao seu redor demonstram alegria e entusiasmo com o novo ano.
Em vez de se pressionar a se sentir otimista ou “superar” de imediato, é importante dar a si mesmo tempo e espaço para processar suas emoções.

• Reconheça e valide seus sentimentos. Não suprimir as emoções é essencial, pois, apesar do alívio temporário, isso pode gerar estresse a longo prazo. Use afirmações como: “Está tudo bem sentir isso. Meus sentimentos são válidos, e estou tomando medidas para me curar”.
• Escreva para processar suas emoções. O ato de escrever pode ajudar a esclarecer pensamentos e identificar padrões prejudiciais. Tente exercícios como escrever cartas para expressar suas emoções — sem a necessidade de compartilhar.
• Reframe sua perspectiva. Reinterprete suas emoções para reduzir seu impacto. Por exemplo, em vez de pensar: “Falhei no meu casamento”, considere: “Este casamento me ensinou lições que levarei adiante”.

2. Priorize o Bem-Estar de seus Filhos

Se você tem filhos, o bem-estar deles provavelmente será uma de suas maiores preocupações durante o divórcio. A transição pode ser especialmente difícil no início de um novo ano, quando estão se adaptando à escola e a novas rotinas.

• Seja honesto, mas gentil. Explique a situação de forma apropriada à idade das crianças, assegurando que ambos os pais continuarão a amá-los e apoiá-los. Evite culpar ou falar negativamente sobre o outro progenitor.
• Crie rotinas consistentes. A estabilidade é essencial para que seus filhos se sintam seguros. Mantenha consistência na escola, atividades e horários das refeições em família.
• Estabeleça uma estratégia de coparentalidade. Comunicação respeitosa e aberta com seu ex-cônjuge é fundamental para minimizar o impacto na vida das crianças.

3. Evite Mudanças Drásticas Durante o Divórcio

O divórcio pode deixá-lo ansioso para tomar decisões importantes em busca de controle ou empoderamento. Contudo, é importante pausar e refletir se grandes mudanças nesse momento são a melhor escolha.
Sobrecarga emocional. O julgamento pode ser nublado por emoções intensas, o que pode levar a decisões impulsivas e arrependimentos.

• Estabilidade é essencial. Manter a estabilidade tanto quanto possível ajuda a promover a cura e reduz o estresse.
• Tempo para reflexão. Dê a si mesmo tempo para processar emoções, reconstruir a autoestima e tomar decisões ponderadas.
• Estresse financeiro e logístico. O divórcio traz seus próprios desafios financeiros e logísticos. Adicionar outra camada de estresse — como vender uma casa ou trocar de emprego — pode complicar uma situação que já é difícil.

Se você sentir uma forte vontade de fazer uma grande mudança, dê um passo atrás. Reserve um tempo para se ajustar emocionalmente e consulte um terapeuta ou uma rede de apoio de confiança antes de tomar decisões precipitadas. É provável que seu eu futuro agradeça por isso a longo prazo.

Dividir sua vida emocional e pratica é um grande desafio. Mas, ao dividir o processo em etapas gerenciáveis, você pode reduzir o estresse e permitir que janeiro seja um período de cura e autocompaixão, mesmo em meio às dificuldades.

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